With the help of diet plan you able to lose weight in just 4 weeks

Health
With the help of diet plan you able to lose weight in just 4 weeks

Most of the time, after gaining weight, people change their diet plan and start following the new diet plan to lose weight. That is why a diet plan plays an important role in getting a lean body. People who choose the wrong diet plan tend to gain weight and become obese.

follow the diet plan shown in this article, If you are obese and want to lose weight fast. Following this diet will help you lose weight within a few months and get rid of it.


Diet plan to lose weight
Eating a high-calorie diet leads to weight gain. That's why it's important that everything you eat should be low in calories. To lose weight, include in your diet only those foods that do not contain a lot of calories. Follow your diet plan for a week to lose weight. Below we have given you a 1500 calorie diet chart and you can lose weight by following this chart.


Diet plan for the first week

  • Get up early in the morning and drink a cup of fenugreek ( Methi ) water first.
  • Have breakfast by 8:30 am. Eat four almond nuts before breakfast. After eating almonds, drink three idlis and a bowl of sambar. You can also have a cup of green tea if you wish.
  • Drink skim milk or a glass of juice between 10:00 and 10:30 in the morning.
  • Have lunch by 1:00 pm and have only three loaves and one bowl of lentils, mixed vegetables, and salad. You can also eat a bowl of yogurt if you wish.
  • 4:30 pm Eat a cup of sprouted mug or salad.
  • Have dinner at 8:00 pm and have 3 loaves of bread, half a bowl of lentils, half a bowl of yogurt, and a bowl of advice. Also, drink 1 glass of milk before going to bed and do not add sugar to the milk.

Second Week Diet Plan

  • Drink a cup of fenugreek water at 7:30 in the morning.
  • Have breakfast until 8:30 and have a cup of green tea, four nuts, and brown bread for breakfast.
  • Drink citrus juice at the branch at 10:30.
  • Have lunch at 1:00 pm and have 2 loaves of bread, some rice, vegetables, salad and a bowl of yogurt.
  • 4:30 pm Eat coconut water and grapes or watermelon.
  • You can take two loaves of bread, lentils, vegetables at 8:30 pm and drink skim milk before going to bed.

In the second week, you will start to notice a difference and the body fat will start to decrease. The amount of calories in this diet plan is only 1400. Also, change your diet plan to lose weight before the third-week starts and follow the diet plan shown below.


Third Week Diet Plan

  • Drink a glass of lemon water at 7:30 in the morning.
  • Have breakfast by 8:30 am and have a bowl of oatmeal, green tea, and four nuts for breakfast.
  • Have brunch at 10:30 and drink boiled eggs and fruit juice in it.
  • 1:00 pm Take a loaf of bread, some rice, a bowl of lentils or vegetables, a bowl of salad, and 1 cup of yogurt.
  • 4:30 pm You can have a cup of green tea and biscuits.
  • 8:00 pm: You can have bread, half a bowl of lentils, vegetables, and salad. Also, drink a cup of warm milk before going to bed.

Taking this diet in the third week will help you lose weight and also maintain energy in the body.

Fourth Week Diet Plan

  • Drink a glass of lemon water at 7:30 in the morning.
  • Have breakfast at 9:30 in the morning and eat upma, green tea or milk and four nuts for breakfast.
  • Have brunch at 10:30 and drink fruit or fruit juice in it.
  • 1:00 pm: Eat bread, vegetables, lentils, half a bowl of salad, and half a bowl of yogurt.
  • 4:30 pm Eat a cup of green tea and biscuits.
  • 8:00 pm: Bread, half a bowl of lentils, and salad. Also, drink a cup of warm milk before going to bed.
     

Continue this diet plan to lose weight and keep repeating this diet plan, which will help you lose weight. A diet plan to lose weight will be very effective and you will be able to lose weight within a few months.

Also, keep in mind the following points along with this diet plan.

  • In addition to following a proper diet, you should also do some yoga. Because doing yoga can also help you lose weight. If you don't like yoga you can also go to the gym.
  • Do not eat fried and outside food at all. Eat only home-made food and use at least oil and ghee when cooking.
  • Avoid French fries, chips, sugary foods such as sweets and pudding. Because eating all these things leads to weight gain.
  • Drink plenty of water throughout the day and do not take work stress.
  • Get at least 8 hours of sleep.

 


Popular Posts

Simple Guidance For You In Blood Pressure Managment
ડોકટર અને પેશન્ટ વચ્ચેનું સામાન્ય સમજણ આપતું વાર્તાલાપ બ્લડ પ્રેશર વિશે  પેશન્ટ   "સાહેબ 160-170 BP તો મને બે ત્રણ વરસથી છે. પણ મને હમણાં થી જ માથાના દુઃખાવાની, થાક અને શ્વાસ ની તકલીફ થાય છે." ડોક્ટર   "બે વર્ષથી તમને જાણ છે, તો કોઈ દવા કેમ નથી ચાલતી?" પેશન્ટ   "ડૉક્ટરએ તો મને આપી હતી પણ મારે નહોતી લેવી." ડોક્ટર  "કેમ..?" પેશન્ટ   "મને કોઈ તકલીફ થતી નહોતી તો મને થયું દવા શા માટે લેવી..!" ડોક્ટર  "તકલીફ નથી થતી તો દવા નહીં લેવી એનો અર્થ એ થાય છે કે તમને કોઈ એટેક-લકવો કે કિડની ડેમેજ જેવી તકલીફ થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી હતી..!" પેશન્ટ   "એવું તો મેં વિચાર્યું જ નહોતું. પણ સાહેબ એક વાર દવા લઉં તો કાયમ લેવી પડે એવું મને બધાએ કહ્યું એટલે નહોતો લેતો." ડોક્ટર  "એકવાર લઈએ એટલે શરીરને ટેવ પડી જાય એવું નથી હોતું. આ દવા ચાલુ જ હમેશાં લેવા માટે કરવાની હોય છે. જેને જીવનભર લેવાની જરૂર હોય તેને જ ડૉક્ટર દવા ચાલુ કરે છે. અન્ય શંકાસ્પદ કે બોર્ડર વાળા દર્દીને ડોક્ટર અલગ અલગ દિવસે અલગ અલગ સમયે રી ચેક કરાવવાનું કહે છે." પેશન્ટ  "પણ સાહેબ દવા લઈએ, પછી નોર્મલ આવે તો દવા બંધ કેમ ન કરી શકાય? દવા થી મટી કેમ ન જાય?" ડોક્ટર  "મોટાભાગના લોકોને બ્લડ પ્રેશર ની બીમારી, લોહીની નસોમાં હમેશાં માટે કડકપણું આવી જવાને લીધે થાય છે. જે ઘડપણ ની જેમ રિવર્સ જતું નથી. આથી દવા જીવનભર લેવી પડે છે. દવાના કેફમાં નસ થોડી ઢીલી પડે અને BP નોર્મલ થાય. દવા બંધ કરીએ તો તે પહેલાં હતી એવી કડક જ રહે. માત્ર જુજ કેસમાં અન્ય કારણોસર BP હોય તો જ દવા વિના BP નોર્મલ થાય." પેશન્ટ  "તો સાહેબ આ દવા કાયમ લઈએ તો કિડની ને નુકશાન કરશે તો?" ડોક્ટર  "વૈજ્ઞાનિકોએ આ દવા કિડનીને હાઈ BPના માર થી બચાવવા બનાવી છે. દવા લો તો કિડનીની લોહી ફિલ્ટર કરવાની માઈક્રો જાળીઓ ડેમેજ થતી અટકે છે. નહીંતર એ હાઈ BPના મારથી ટોચાઈને ડેમેજ થઈ જાય છે." પેશન્ટ  "પણ સાહેબ મારી ઉમર 35 વરસ છે. અત્યારથી દવાઓ લેતા મને ડર લાગે છે." ડોક્ટર  "જે લોકોને ઉમર 50-60 વરસ છે, એ લોકો દવા ન લે તો બીજા 5 થી 10 વર્ષ પછી તેમને કિડની ડેમેજ, એટેક, લકવો અંધાપો વગેરે થશે. એ વખતે તેઓ 65-70 વરસના હશે. જ્યારે તમારી કિડની, હ્રદય, મગજ અને આંખના પડદાંને હજી બીજા 30-40 વરસ સુધી હાઇ BP નો સામનો કરવાનો છે. માટે તમારે વધું કાળજીથી દવા લેવી જોઈએ અને પરેજી પાળવી જોઈએ." પેશન્ટ  "સાહેબ હું ખાવામાં ખાલી દૂધ રોટલો કરી નાખું તો દવા વિના ચાલશે ને?" ડોક્ટર  "દૂધ-રોટલો એ સંપૂર્ણ ખોરાક નથી. શાકભાજી બંધ કરો તો ઊલટું વધુ નુકશાન થાય છે. ખરેખર BP માં રાંધ્યા વિનાનો ખોરાક ફાયદો કરે છે. માટે કાચું શાક અને તાજા ફ્રુટ વધું ખાવા જોઈએ. જેથી નસો માં યુવાની જળવાઈ રહે. સૂકા નાસ્તા અથાણાં વગેરે સદંતર બંધ કરવા જોઈએ." પેશન્ટ  "અને સાહેબ ખૂબ યોગાસન અને કસરત કરું તો દવા વિના નહીં ચાલે?" ડોક્ટર  "યોગાસન અને પ્રાણાયામ ખૂબ જ લાભદાયક છે. પરંતુ તેની એક મર્યાદા હોય છે. બાબા રામદેવ અતિશય યોગાસન કરે તો તેનું વૃદ્ધત્વ ધીમું પડી જાય છે અને તંદુરસ્તી વધે છે, પરંતુ રિવર્સમાં એ નાના બાળક બની શકતા નથી. આમ BP માં નસો અમુક મર્યાદાથી વધુ કડક હોય તેવા દર્દીઓને ખોરાક અને યોગાસન ની પરેજી માત્ર થી BP નોર્મલ થશે નહીં. હા પરેજી રાખવાથી ઓછામાં ઓછી દવાથી કંટ્રોલ રહેતો થઈ જશે." પેશન્ટ "ભલે સાહેબ પણ એકવાર દવા લેતા BP નોર્મલ આવે તો ડોઝ ઓછો તો કરી શકાય ને?" ડોક્ટર  "એક તપેલી શાકમાં એક ચમચી નમક બરાબર સ્વાદ આપતું હોય, પછી બીજે દિવસે અડધી ચમચી કરીએ તો ફરી મીઠા મોળું થઈ જાય. મતલબ કે BP માપ માં હોય અને ડોઝ ઘટાડીએ તો BP ફરીથી વધી જાય. Systolic BP નો આંકડો 100-110 થી નીચે આવે તો જ ડોઝ ઓછો થઈ શકે." પેશન્ટ  "સાહેબ તમે કીધી એવી પરેજીથી શરીરને નબળાઈ તો નહીં આવી જાય ને?" ડોક્ટર  ."આ કોઈ માત્ર BP ની પરેજી નથી. આ એક સારી જીવનશૈલી છે. કે જે માત્ર BP નહીં, કબજિયાત, ગેસ એસિડિટી, ડાયાબીટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, એટેક,  કેન્સર વગેરે અનેક બીમારીઓ થી બચાવે છે. કોઈ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ BPની બીમારી ન હોવા છતાં આ કાળજી રાખે તો તેનું આયુષ્ય પણ લંબાઈ જાય છે. તો BP વાળાને તો ફાયદો હોય જ." Source : Dr Parthiv Patel  
The Secrets About Heat Stroke Only A Handful Of People Know.
🌞🔥 Heat Stroke (Sun Stroke):-  Severe hyperthermia is defined as a body temperature of 104 F (40 C) or higher. The body normally generates heat as a result of metabolism, and is usually able to dissipate the heat by radiation of heat through the skin or by evaporation of sweat. 🟥 Complications :-  🔸Acute respiratory distress syndrome (ARDS). 🔹Brain swelling. 🔸Kidney failure. 🔹Liver failure. 🔸Metabolic dysfunction. 🔹Nerve damage. 🔸Reduced blood flow to the heart and other circulatory problems. 🩺 Treatments :-  ✅ Encouraging them to drink slightly salted fluids, such as sports drinks or salted water. ✅ Having them lay down in a cool, shady, well-ventilated environment. Immersing them in cool water, if possible. ✅ Misting them with water and blowing air across their bodies ( evaporative cooling). ✅ Monitoring their breathing carefully and removing any airway blockages. ✅ Not giving any medications, including aspirin and acetaminophen. ✅ Removing any clothing that is tight or heavy.
Why should we not eat food while watching TV / Mobile
  Change is inevitable, but when it becomes a harmful practice it needs to be banned. Today, we are talking about the change in eating habits in the modern society. Earlier, sitting together at the dinner table and having a hearty meal with the family was an everyday ritual. After a long day at work, watching TV at the end of the day helps me to relax (even though I spend nine hours in front of a computer). Here Reason why should we not eat food while watching TV / Mobile 1. Causes Overeating and Obesity Studies have shown that we tend to eat more while watching TV as we have not been paying attention to how much we are eating. Eating too much will eventually lead to obesity. 2. Distraction                           When eating food and watching TV / Mobile, the brain is distracted and sends out the wrong signals to the body and does not process the taste or satisfaction of the palette. 3. Unhealthy Eating Habits Unhealthy eating becomes a habit while watching television as you are unable to appreciate the food you eat if you are concentrating on the TV / Mobile. 4. Lower Metabolism Watching TV / Mobile while eating lowers the metabolic rate leading to the food being digested slower and the fat being burned slowly. 5. Indigestion Eating while watching TV / Mobile and digestion are linked as you are unable to process how much and what you are eating. This, in turn, will lead to problems with digestion as your body is unable to properly digest the amount or the kind of food being eaten. 6. No Satisfaction When your mind needs to concentrate on two things at once, it is unable to enjoy either of them properly. 7. No Family Interaction If everyone is more interested in watching TV / Mobile while eating, the conversation that families usually enjoy during meals will not take place, and there will be even less time for family bonding in this busy time and age.  
Seven Things You Most Likely Didn't Know About Healthy Habits For A Healthy Life
Most of us want to live long, happy, successful, and healthy lives. Unfortunately, in our pursuit of success we often take shortcuts with our health—and wind up suffering from various ailments and disabilities that we could have avoided. Vahcare pinpointed the most prevalent seven healthy habits that anyone should be able to include in their daily lives. 1. Get your exercise Many exercise authorities suggest 30 minutes of exercise, 5-6 days a week, giving your body one day to rest and recuperate. Something as simple as a brisk 30-minute walk can work wonders for your health and literally add years to your life. And it can be supplemented by taking the stairs at work, a 10-15 minute walk during lunch, or having a small pedaling device at your desk. The main thing is to find exercise that you enjoy, not something that’s an ordeal. 2. Always eat breakfast Research shows that people who have breakfast tend to take in more vitamins and minerals and less fat and cholesterol. Eating things that are high in fiber and proteins keeps you feeling full and energized. These include whole-grain cereals and breads, low-fat milk, fruit, and yogurt. 3. Practice healthy eating throughout the day This habit includes such things as eating more fruit and nuts and avoiding sugary drinks and snacks.  Don’t forget portion control. If you want to live to be 100, go for larger portions of fruits and vegetables rich in vitamins, minerals, and fiber, and consume smaller portions of higher calorie foods containing large amounts of sugar and fats. And chew your food! Many nutritionists recommend chewing each mouthful 20-30 times to get it into its most digestible form. Studies have also shown that chewing slowly reduces calorie intake by about 10%, partly because it takes your stomach about 20 minutes to tell the brain that it’s full. 4. Stay hydrated Getting the proper amount of water is extremely important as every cell, tissue, and organ in our bodies needs water. Traditionally we’re told we need eight 8-ounce glasses of water daily, an amount that’s never been substantiated medically. Perhaps a better guide is to try to drink enough water that you urinate once every 2-4 hours, and the urine is light in color. 5. Don’t neglect dental hygiene Some studies indicate that regular flossing could add over 6 years to your life. Why? The theory is that the bacteria that produce dental plaque enter the bloodstream and are somehow associated with inflammation that blocks blood vessels and causes heart disease. So, get in the habit of giving your teeth a good bedtime flossing and add years to your life. 6. Get your sleep Sleep is crucial to our wellbeing. As we sleep, the brain clears away the debris of the day’s work while resetting and restoring nerve networks so that they can function fully when we wake. We all know the most common effects caused by the lack of sleep—drowsiness, fatigue, lack of focus, and forgetfulness. But the consequences of sleep deprivation may go far beyond the well-known, and have possibly long-lasting effects on your brain. To avoid this potential threat, develop the habit of getting a solid 7-9 hours of sleep. If you’re having trouble dozing off, keep your bedtime routine free of TV, laptop, cell phone, and other devices, and give your brain some genuine downtime. 7. Challenge yourself We all get into ruts, doing the same things day after day, but to keep both body and mind agile, get into the habit of taking on challenges. And don’t feel embarrassed about not being an expert. Remember that every expert was once also a beginner.
Hypothyroidism : underactive thyroid; cause, symptoms, treatment
Hypothyroidism is a common condition where the thyroid doesn’t create and release enough thyroid hormone into your bloodstream. This makes your metabolism slow down. Also called underactive thyroid, Hypothyroidism is an endocrine condition characterized by having an underactive thyroid gland, which results in a deficiency in the thyroid hormone. The thyroid gland is a butterfly shaped gland located in the front of the neck just below the voice box (larynx) and it releases the hormones that regulate the body’s energy and control metabolism. hypothyroidism can make you feel tired, gain weight and be unable to tolerate cold temperatures. The main treatment for hypothyroidism is hormone replacement therapy. What are the symptoms of hypothyroidism? The symptoms of hypothyroidism usually develop slowly over time – sometimes years. They can include: Feeling tired (fatigue). Experiencing numbness and tingling in your hands. Having constipation. Gaining weight. Experiencing soreness throughout your body (can include muscle weakness). Having higher than normal blood cholesterol levels. Feeling depressed. Being unable to tolerate cold temperatures. Having dry, coarse skin and hair. Experiencing a decrease sexual interest. Having frequent and heavy menstrual periods. Seeing physical changes in your face (including drooping eyelids, as well as puffiness in the eyes and face). Having your voice become lower and hoarser. Feeling more forgetful (“brain fog”).   Diagnosis of Hypothyroidism If your doctor suspects that you have hypothyroidism, he or she will obtain a blood sample and test your levels of thyroid hormone. The main way to diagnose hypothyroidism is a blood test called the thyroid stimulating hormone (TSH) test. Treatment If you have been diagnosed with hypothyroidism your doctor will prescribe a synthetic form of the thyroid hormone.  About 1 to 2 weeks after you start treatment, you will likely notice that your levels of fatigue have improved. It is important that you take your medication exactly as prescribed and not miss any doses as well as maintain routine checkups with your primary health care provider. Your doctor will monitor your thyroid stimulating hormone (TSH) levels about 6 to 8 weeks after you begin therapy and make any necessary dosage adjustments. If your dose needs to be adjusted, you will require more labs to check your TSH levels. Once you are at a stable dose, your doctor will typically require you to have blood tests repeated in 6 months, and then once a year after that. Point to Self-care Do not take your thyroid medication at the same time as fiber supplements, calcium, iron, multivitamins, or aluminum hydroxide antacids or any medications that bind bile acids. Take your thyroid medication and these medications at least 4 hours apart. Do not stop taking the medication even if you feel better. Take your medication exactly as directed by your doctor daily and at the same time every day Since absorption of this medication is increased on an empty stomach, take your thyroid medicine on an empty stomach 30 minutes to an hour before breakfast.
Five Things You Probably Didn't Know About Honey Health Benefits For Children Over 2
શું મધ તમારા બાળકો માટે તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે? હા! મધ મીઠી હોવા છતાં, આ સુવર્ણ અમૃત ઉગતા બાળકો માટે તંદુરસ્ત અને મદદરૂપ ગુણધર્મોથી ભરપૂર છે. મધુર સ્વભાવ હોવા છતાં, મધ ખરેખર તંદુરસ્ત પંચ પેક કરી શકે છે! તમારા બાળકના આહારમાં મધનો સમાવેશ કરવાથી તેઓ માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં, પણ વધુ સારું અનુભવી શકે છે. મધનો સમાવેશ કરતી વાનગીઓ સાથે, તમારું કુટુંબ ક્યારેય નિરાશ નહીં થાય. 1. તે તેમને લાંબા સમય સુધી ચાલતી ઉર્જા આપે છે મધ મુખ્યત્વે ત્રણ પ્રકારની ખાંડમાંથી બને છે: સુક્રોઝ, ગ્લુકોઝ અને ફ્રુક્ટોઝ. આ દરેક શર્કરાનો ઉપયોગ આપણા શરીર દ્વારા અલગ અલગ રીતે કરવામાં આવે છે - સુક્રોઝ અને ગ્લુકોઝ ઝડપથી પચાય છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે. મધમાં ફ્રુક્ટોઝ, જો કે, સિસ્ટમમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે અને તમારા બાળકોને સ્થિર ઊર્જા આપે છે. આ રીતે, તેઓ સતર્ક છે પરંતુ અન્ય ખાંડવાળા નાસ્તાની જેમ દિવાલોથી ઉછળતા નથી. 2. તેમાં જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે મધની બોટલમાં ઘણા ઘટકો નથી, પરંતુ તે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર છે જે તમારા વધતા બાળકોને લાભ કરશે. મધમાં એમિનો એસિડ પણ હોય છે જે તમારા બાળકોના વિકાસ અને વિકાસમાં મદદ કરે છે. 3. તે તેમના લીવરને નુકસાનથી બચાવે છે મધ અમુક રોગો અને નુકસાન સામે યકૃત માટે ઢાલ તરીકે કામ કરે છે. તે પેરાસીટામોલના ડોઝની આડ અસરોને ઘટાડવા માટે સાબિત થયું છે, જે લીવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પેરાસીટામોલ સામાન્ય પીડા રાહત દવાઓ જેમ કે ટાયલેનોલ અને પેનાડોલમાં જોવા મળે છે. જો તમારું બાળક બીમાર છે, તો એક ચમચી મધ દવાને નીચે જવા અને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરશે. 4. તે ઘાને ઝડપથી મટાડવામાં મદદ કરે છે તે લાગે તેટલું અસામાન્ય, તમારા બાળકના સ્ક્રેપ્સ અને કટ પર મધ લગાવવાથી તેમને ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ મળશે. તાજેતરના તારણોએ સારવાર ન કરાયેલ ઘાની તુલનામાં મધની નોંધપાત્ર હીલિંગ અસરો દર્શાવી છે. મધ હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને બળતરા ત્વચાને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 5. તે ઉધરસને શાંત કરે છે જ્યારે તમને નાનપણમાં ઉધરસ હતી ત્યારે શું તમારી મમ્મીએ ક્યારેય તમારી ચામાં મધ અને લીંબુ ઉમેર્યું હતું? તે બહાર આવ્યું છે કે આ ઉપાયને સમર્થન આપવા માટે વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે. મધ તમારા બાળકના દુખાવા અને ખંજવાળવાળા ગળામાં રાહત આપનાર તરીકે કામ કરે છે, તેમની ઉધરસને શાંત કરે છે. જો તમારા બાળકને ગળામાં ખરાશને કારણે ગળવામાં તકલીફ પડતી હોય તો એક ચમચી મધ પણ મદદ કરશે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, સ્થાનિક મધ અથવા વ્યાવસાયિક મધને બદલે પ્રમાણિત ઓર્ગેનિક મધ પસંદ કરો. સ્થાનિક મધ પરાગ એલર્જીના વધુ જોખમ સાથે આવે છે. કોમર્શિયલ મધમાં સામાન્ય રીતે જંતુનાશક અને અન્ય રસાયણો હોય છે. તમારા મધમાં રહેલા ઘટકો તમારા બાળક માટે સારા છે તેની ખાતરી કરવા માટે લેબલ જુઓ.
Winter Health Tips to Keep You Healthy and Happy This Winter
हेल्थ टिप्स जो आप के जीवन को सुखमय बना दे हमने सुना है की “पहला सुख निरोगी काया “ | पर आज के व्यस्त परिदृश्य मे शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप स्वस्थ रखना एक बहुत बड़ी चुनौती है। पर चिंता मत कीजिए, इस समस्या के समाधान के लिए हम आप के लिए 21 हेल्थ टिप्स का पिटारा लाए है। तो आईए इन सभी हेल्थ केयर टिप्स की विस्तार से चर्चा करते है। 1. भरपूर नींद ले | 7 से 8 घंटे की नींद आप का पूरा दिन तरोताजा कर सकती है। पर इसके लिए आप को रात के समय जल्दी सोना चाहिए और सुबह के समय जल्दी उठना चाहिए| 2. सुबह उठते ही बिना कुल्ला किए पानी पिए | जब हम सुबह उठते है तो हमारे मुंह की लार मे लयिसोजायम (lysozyme) एंजाइम होता है जो की पेट और पाचन तंत्र की सफाई करने मे बहुत सहायक है। अत: सुबह बिस्तर पर उठते ही बिना कुल्ला किए 1 लीटर तक गुन-गुना पानी एक-एक घूंट कर पीने से पेट एकदम साफ और हल्का हो जाता है। 3. हल्की धुप का सेवन | सुबह के समय की धुप का सेवन विटामिन-D का अच्छा श्रोत है जो की शरीर की त्वचा और आखोँ को स्वस्थ रखने की उत्तम हेल्थ केयर टिप्स  है 4. सुबह के समय योग आसन और प्राणायाम का निरंतर अभ्यास करे | नियमित रूप से सुबह के समय योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर मे चुस्ती ,फुर्ती और चहरे पर निखार रहता है। और रोग़ कोसों दूर रहते है। 5. सुबह के समय नाश्ता ज़रूर करे | एक अच्छी सेहत  के लिए सुबह के समय प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से युक्त भोजन का नाश्ता ज़रूर करे | अगर सुबह आप नाश्ता करते है तो पूरा दिन ऊर्जावान रहता है। जो की अच्छी हेल्थ की निशानी है। 6. सलाद खाने से आधा घंटा पहले खाए | सलाद भोजन के पाचन मे बहुत ही सहायक है। क्योंकि सलाद मिनरल्स के अच्छे श्रोत है। सलाद खाने से आधा घंटा पहले खाने से खाने की मात्रा भी कंट्रोल मे रहती है। 7. दूध और फलों को अपनी डेली डाइट मे शामिल करे| सुबह और शाम के नाश्ते मे मौसमी फल ज़रूर ले | और रात के खाने के बाद 1 गिलास गरम दूध पीने से स्वास्थ्य दिन दुगना और रात चौगुना अच्छा होता है। 8. खाना खाने के तुरन्त बाद पानी नहीं पीना चाहिए | खाना खाने के बाद हमारे पाचन तंत्र मे जठराग्नि क्रियाशील होती है जो की भोजन को पचा कर उसमे से पोषक तत्व ऊर्जा के रूप मे पूरे शरीर मे पंहुचाते है। लेकिन अगर हम भोजन के साथ या तुरन्त बाद अधिक पानी पीते है तो जठराग्नि मंद हो जाती है और भोजन का पाचन नहीं हो पाता है जिससे ऊर्जा का समन्वय नहीं हो पाता है। 9. भोजन को चबा-चबा कर खाए | हमारी मुंह की लार, भोजन के पाचन के लिए उत्तम है। हम भोजन को जितना अधिक चबा-चबा कर खायेंगे उतना अधिक लार के एंजाइम भोजन के साथ मिक्स होंगे | कोशिश करे एक गास खाने को कम से कम 30 से 35 बार चबा कर खाए | यह टिप्स एक अच्छी हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण जानकारी है। 10. जमीन पर बैठ कर भोजन करना | जब हम आराम से जमीन पर बैठ कर खाना खाते है तो शरीर की पोजीशन नेचुरल होती है जो की शरीर और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को आराम मिलता है। 11. खाने का तेल बदल-बदल कर उपयोग करे | खाने के तेल सरसों और सोयाबीन मे ओमेगा 3, और मूंगफली के तेल मे ओमेगा 6 तत्व होते है। इन दोनों तत्वों की नियंत्रित मात्रा शरीर के लिए आवश्यक है। अत: दोनों तत्वों की आपूर्ति के लिए खाने की तेल को बदल कर नियंत्रित मात्रा उपयोग कर हेल्थ को मेन्टेन रख सकते है। 12. सप्ताह मे एक बार पूरे शरीर की मालिश करे | शरीर की मालिश, पूरे शरीर मे ऊर्जा और ताजगी का संचार करने का सदियों पुराना प्राकृतिक नुस्का है। 13. चीनी और नमक का कम उपयोग करे | चीनी और नमक का अधिक सेवन बीपी और डायबिटीज जैसी की बीमारियों को जन्म देती है। अत: इन दोनों का नियंत्रित मात्रा मे उपयोग करना ही उत्तम हेल्थ टिप्स है। 14. चाय,काफ़ी,और सिगरेट का सेवन नहीं करना | शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की प्राप्ति के लिए हेल्थ टिप्स के रूप मे आज से ही चाय ,काफ़ी और सिगरेट का सेवन कम से कम कर दीजिए | क्योंकि इन तीनों मे कैफीन होता है जो शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। 15. रात का खाना भूख से कम और सोने से 3 घंटे पहले खा ले | रात का खाना हमेशा भूख से थोड़ा कम खाना चाहिए | और भोजन को पचा (Digest) कर ही सोना चाहिए | इसके लिए रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटा पहले खाना होगा | 16. सप्ताह मे एक दिन उपवास करे | हेल्थ टिप्स इन हिंदी के इस लेख की सबसे महत्वपूर्ण हेल्थ टिप्स ये है की शरीर को डेटोक्स (शरीर शुधि ) करने के लिए सप्ताह मे एक दिन उपवास ज़रूर रखे | क्योंकि उपवास (व्रत ) करने से पाचन तंत्र को आराम करने का समय मिल जाता है। 17. शाम को तेज़ पैदल सैर करे | तेज पैदल चलना बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। एक अच्छी हेल्थ के लिए डिनर के बाद एक सैर पर ज़रूर जाए| 18. अपनी हॉबी को ज़रूर समय दे | दोस्तों ,अपनी सबसे पसंदीदा हॉबी को एन्जॉय करे | क्योंकि हॉबी को आप मन से एन्जॉय करेंगे | यह हेल्थ टिप्स  आपके स्वास्थ्य को एक नया आयाम देती है। 19. दोस्तों और परिवार के साथ समय व्यतीत करे | दोस्तों, के साथ व्यतित किया हुआ समय बहुत ही खुशनुमा और मजेदार होता है। जिससे आपका मन प्रसन्न होता है। और एक प्रसन्न मन ही एक हेल्थी लाइफ की नीवं है। 20. अनावश्यक रूप से किसी बात या काम की चिंता ना करना | तनाव एक दीमक की तरह है जो हमारे स्वाथ्य को भीतर ही भीतर खोखला कर देता है। अत: अनावश्यक तनाव को दूर करके आप बहुत ही अच्छा महसूस कर सकते है। 21. व्यस्त रहे और मस्त रहे | अंत मे “सौ बात एक बात” हम जितना अधिक अपने कार्यो , परिवार ,मित्रोँ, और अपनी रूचि को समय देंगे उतना अधिक हम शारीरिक और मानसिक रूप स्वस्थ रह पायेंगे | इस प्रकार हम इन सभी हेल्थ टिप्स को अपने जीवन मे अपना कर एक खुशहाल हेल्थी लाइफ स्टाइल जी सकते है।
You will Suprise by knowing Interesting facts about Salt
Is salt unhealthy or healthy? Eating too much salt can contribute to high blood pressure, which is linked to conditions like heart failure and heart attack, kidney problems, fluid retention, stroke and osteoporosis. You might think this should mean you need to cut out salt completely, but salt is actually an important nutrient for the human body  किसी ने क्या खूब लिखा है “नमक की तरह हो गई है जिंदगी लोग स्वादानुसार इस्तेमाल कर लेते है”. शायद ही कोई ऐसा आदमी होगा जिसने नमक का स्वादानुसार इस्तेमाल ना किया हो. हमारे भोजन का एक अहम हिस्सा है नमक. आज हम आपको नमक के बारे में बेहद रोचक तथ्य बताने जा रहे है… 1. भारत नमक पैदा करने के मामले में विश्व में नंबर 3 पर है. भारत 70% नमक समुंद्र के पानी से बनाता है. 28% भूमिगत पानी से और 2% नमक झीलों के जल और नमक की चट्टानों से बनता है. 2. भारत में हर साल 24 मिलियन टन नमक का उत्पादन होता है और भारत को हर साल 18 मिलियन टन नमक की आवश्यकता होती है. 2020 तक भारत का लक्ष्य है 40 मिलियन टन नमक का उत्पादन करना. 3. भारत में जितने नमक का उत्पादन होता है उसका 35% ही खाने के लिए प्रयोग होता है. 4. भारत में सेंधा नमक का एकमात्र स्त्रोत हिमाचल प्रदेश में स्थित मंडी है. 5. भारत की आजादी से पहले नमक की इतनी कमी थी कि इसे दूसरे देशो से आयात करना पड़ता था. लेकिन आज भारत लगभग 20 देशों में 5 मिलियन नमक निर्यात करता है. 6. यदि सोडियम के कणों को क्लोरिन गैस के साथ मिला दिया जाए तो नमक बन जाएगा. 7. मनुष्य के शरीर की हर कोशिका में नमक होता है एक इंसान में लगभग 250 gm नमक होता है. 8. यदि उचित मात्रा में नमक खाया जाए तो यह हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने की शक्ति देता है. 9. वैज्ञानिको के अनुसार नमक कभी खत्म नही हो सकता. क्योंकि समुंद्र कभी खत्म नही होंगे. 10. अंतरिक्ष में गुरुत्वाकर्षण न होने के कारण अंतरिक्ष यात्री भोजन पर नमक या मिर्च नहीं छिड़क सकते. 11. यदि भारत के समुंद्री तटों पर बेमौसम बारिश ज्यादा हो जाए तो नमक के उत्पादन में भारी कमी आ जाएगी. 12. अमेरिका में सिर्फ 6% नमक खाने के लिए प्रयोग होता है और 17% सड़को पर जमीं बर्फ को पिघलाने के लिए. 13. एक आदमी को एक दिन में सिर्फ 2300 मिलीग्राम नमक खाना चाहिए. लेकिन बढ़ते चाइनीज फूड के कारण भारतीय बच्चे कुछ ज्यादा ही नमक खाने लगे है. 14. ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है. 15. दुनिया में सबसे पहले काला नमक भारत में बनाया गया था. अगर नमक के पानी में हरड के बीज घोल दिए जाए तो काला नमक बन जाता है. 16. ज्यादा नमक खाने से इंसान की मौत भी हो सकती है. दावा किया गया है कि अगर 100 kg वजन वाला इंसाम 100 gm नमक खा ले तो उसकी मौत हो सकती है. 17. पुराने समय में रोमन साम्राज्य में सिपाहियों को पैसे की जगह नमक दिया जाता था और जापान के सिनेमाघरों में भी फिल्म दिखाने से पहले नमक छिड़का जाता था. 18. पार्टी में या खाना खाने से पहले हम सलाद काटकर रख देते हैं, लेकिन खाना खाते वक्त सलाद फ्रेश नहीं लगता। इसके लिए आप सलाद परोसने से पहले नमक डाल दें। इससे सलाद फ्रेश भी रहेगा और टेस्ट भी बढ़ जाएगा. 19. कपड़ो पर पसीने के दाग रह जाते हैं, तो एक कप गुनगुने पानी में एक चम्मच नमक डालकर पसीने के दाग पर लगाकर ब्रश या हाथ से रगड़े. दाग अपने आप खत्म हो जाएंगे. 20. भारत इन देशों को नमक निर्यात करता है: जापान, बांग्लादेश, इंडोनेशिया, दक्षिण कोरिया, उत्तर कोरिया, मलेशिया, संयुक्‍त अरब अमीरात, वियतनाम और कतर आदि.

Comments

Topics

Blog Archive